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睡不好真的会耳聋吗?!怎么睡个好觉呢?

中国助听器信息网   来源:未知   作者:admin
人的一生有三分之一的时间在睡觉,睡得好对于保持健康至关重要,能让我们缓解疲劳、焕发精神。
但据相关数据显示,全球平均27%的人有睡眠问题,而在中国,这个数据是38.2%,也就是超过1/3的中国人都睡不好觉,常表现为入睡困难、不能熟睡、易醒、多梦......(你中招了么?)
没睡好的话,我们都有切身体会,总感觉第二天特别犯困,注意不集中,容易健忘......而长期睡眠不好会导致一些列的健康问题,例如记忆力衰退、肥胖。
除此之外,有研究表明,睡不好可能会“耳聋”。
睡不好真的会耳聋?!确实如此!因为:睡不好→ 影响注意力→影响听力
我们都有这样的经历,熬夜或失眠一宿后,第二天脑袋昏沉沉的,对事物提不起兴趣,更别说集中注意力了。
而大脑中负责管理听力的功能称为中枢听觉处理功能,睡不好会削弱此功能,影响我们对周围环境声的注意力,从而影响听力。
所以,如果你经常睡不好,大脑没有得到充分休息,你的听力情况可能也会变差。
睡不好→ 阻碍血液流动→影响听力
耳朵作为身体的一部分,它的正常运作依赖于血液流动所传递的营养物质。
当睡不好,尤其是长期睡眠不足后,血液速度会变慢,血液循环周期延长,会让耳朵内的听毛细胞因无法得到合适的营养而损伤。
(耳朵里的听毛细胞↑)
而耳朵里的听毛细胞数量有限,一旦损坏后,就无法再生,即坏一个少一个,必定带来听力下降。
对于偶尔没睡好的人来说,听毛细胞的损伤可能比较轻微,但对于长期睡不好,特别是本就有听力损失的人来说,听力的下降可能会很明显。
所以,如果你一直在饱受睡不好的痛苦,可能祸不单行,你的听力也会慢慢下降。
那么,怎么才能睡个好觉?你可以尝试下面几个小方法。
1、适量运动
据调查,经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。
2、调整作息
给自己设定一个良好的作息习惯,不要轻易的打乱自己的生物钟,扔掉那些不良的生活习惯,如睡前看手机、吃夜宵、唱KTV。
到点就该让自己进入睡眠状态,即便节假日也应该尽量保证这个规律。
3、听听歌,舒缓情绪
睡前应使自己的心沉静下来,可以听一些舒缓的音乐,缓解一天的疲惫和压力,使身心放松,让自己提前进入嗜睡的状态。
对于有耳鸣的人来说,睡前播放些简单的能掩蔽耳鸣的声音,能很好地“规避”夜深人静下的耳鸣“独奏”,更有利于睡眠。
4、制造黑暗空间
我们的睡眠质量与褪黑素有着重要的联系,睡眠中哪怕一点点的光线,都会干扰褪黑素的产生,让我们处于浅睡眠状态。
建议卧室的窗帘用深色、遮光的布,睡觉时把房间光线调暗,给自己营造一个适合睡觉的“暗”环境。
5、找一张舒适的床
一张舒服的床垫是好睡眠的必备条件之一。床垫的种类有很多,软的、硬的,厚的、薄的......自己睡着舒服的才是最好的。
睡得好,我们的耳朵才能正常工作,听得好。所以,保护耳朵,保护听力,记得少熬夜,睡个好觉。

睡不好真的会耳聋吗?!怎么睡个好觉呢?:/a/tl/ar/2019/0506/1533.html

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