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睡不好失眠头疼耳鸣?可能是抑郁焦虑在作祟

中国助听器信息网   来源:未知   作者:admin
据统计,因为现代生活节奏快,工作压力大等原因,到精神门诊就诊的睡眠障碍患者逐渐增多。失眠的原因非常多,环境改变、躯体原因、精神因素等都可以导致失眠,这些原因导致的失眠一般都是短期的,诱发因素排除后睡眠状况自然就会改善。但长期失眠会降低身体抵抗力,白天易疲劳,注意力难以集中,从而影响工作,也可能会诱发消化、心血管、内分泌系统等疾病。其中伴有抑郁焦虑等心理障碍患者,更要引起足够的重视。
以下是本期问答的部分实录:
 
# 社交焦虑导致入睡困难 #
 
网友问:我经常因为别人的说的话一个人想很久,有时候甚至导致入睡困难,不知道该怎么调整自己的想法和情绪?
毕医生:嗯,这里有两个问题:一是有很多事情会想很久,二是入睡困难;
首先我们需要明确一下,这个入睡困难是不是跟这个想事情想得很久有关系?
如果是单纯的想事情想得多,那还要分情况:想的事情是一个正性的事情还是一个负性的事情,如果正性的事情可以不用过多地去干预,如果是一个负性的事情,那我们就要去找原因,有没有可能是因为这个事情给我们带来了负面的情绪。如果想要解决问题那就要去找根源就是去处理这个负面情绪。
如果说我们发现了有几个负面情绪,或者说不良情绪,我们还要找找,产生这个不良情绪的源头是什么?他是来源于生活、家庭还是工作等?
一个问题一个问题地来进行处理,这样才有可能减少对睡眠的影响。
最后一点,如果说这些情况都能够逐渐地得到解决或缓解以后,我们还要处理自己的一种心理暗示,其实想事情本身对睡眠影响还没有这么巨大,但可能自己会给自己暗示说:“我今天想了很多事情。晚上一定睡不着觉。”反而更多是这个不良暗示给睡眠造成了影响,我们应该把这个不良暗示抛弃掉。
 
#长期失眠,梦不断,精力记忆力变差 #
网友问:长期失眠,一有点事就焦虑,脑子不受控制地乱想,好不容易睡着了,也是各种梦不断,梦到什么醒后也记不太清了,搞得第二天上班很疲惫,记忆力也变差了,头还时不时痛,求指点!该怎么很快入睡,睡好觉?
毕医生:这种失眠跟焦虑有很大的关系。焦虑产生后,夜间它会在梦境上产生一定的投射;白天则会导致情绪上的不安烦躁,甚至可能还会引起一些躯体的症状:头晕、头痛、乏力、心慌、食欲不振等等。
要解决这个问题,首先前提,我们必须要排除掉其他可能会产生这些不舒服感的原发性疾病,比如说,甲状腺功能有没有异常、血压有没有升高等等,如果把这些器质性的疾病排除掉,仅仅只是焦虑,要解决的难度并不大,来医院做初步筛查,如果必须要用药的话,很快就会有改善。
以上是从医院的层面去解决,但如果是作为个体的话,平时我们可以适当地去找些自己感兴趣的娱乐活动,把生活变得稍微丰富一些,尽量让自己得到放松。
# 焦虑 易怒 没耐心 #
 
网友问:焦虑易怒没耐心,遇到事情不愿意慢慢地和人沟通,几句话说下来对方还没明白就不耐烦了,容易发火。总感觉有很多事情没有做,又什么都不想做,越拖着心里越慌,越焦躁,就更什么都不想做了,该如何终结这种恶性循环?
 
毕医生:其实我们和别人沟通,无论是家人朋友还是同事,都需要一定的技巧。首先,我们要可以去耐心地听听别人的诉说,这样的别人才有可能听进我们的意见,交流是对等的互动的,如果首先个人的内心想法就是“我不听别人的意见,或者别人多说几句我就很烦躁”这样的心理状态怎么可能建立起一个良好的沟通渠道。
 
这其中可能还有个小细节,像提问的这位朋友,是不是对所有人的沟通都不通畅,还是只针对部分人群,领导、同事之类?可能TA不是对所有人都抱有不能沟通的态度吧?
 
第二个问题:“总感觉有很多事情没有做,又什么都不想做,越拖着心里越慌,越焦躁……”这个不是什么大的问题,如果偶尔发生可以不用太在意,但若长此以往,肯定也会对生活造成影响,最简单的一个处理办法:我们可以先寻找一个让自己感兴趣方向去从事,在这个过程中,可能会获得愉悦感或成就感,可以由这个事情进行展开。
 
# 婚姻状态堪忧触发焦虑 #
 
网友问:很久没有开心快乐过了,生活就像一潭死水,希望得到老公的关心,但他理解不了我的想法,我俩的交流很乏味无感,我也不懂得怎样让自己高兴起来,让家庭氛围温暖些,由此经常触发我的焦虑感,该从何调整改变起?
 
毕医生:这个问题实际上很常见。尤其在结婚很多年以后的家庭里面会出现。从这个朋友发的信息看,实际上她自己是对这个家庭还是很有责任感、也很愿意去建设这个家庭的。家庭是一个社会单元,不是一个人,它相当于一个小的集体,建设是必须要由两个人或其他人一起来共同完成。
 
从这个问题来看,当事人很愿意去建设去营造比较温暖的家庭氛围,这个时候就必须要和另一半作一个良好的沟通。
 
什么叫良好的沟通?
 
也就是说当双方在进行交流的时候,尽量的避免因为一句话或者两句话的话不投机,然后立刻就发脾气。很大声很大声的去说话,甚至可能还会说出一些侮辱性的语言。这样的一些交流,我们称之为无效交流,根本达不到交流的目的。
 
而且这样交流的过程不会让我们觉得舒服,反而会让人觉得厌恶,久而久之我们就不会再进行交流。那没有交流我们就不知道对方的想法,也不知道对方对自己有没有什么要求、对生活有没有什么要求。而我们只有知道了要求以后,才能够找到问题的症结所在,才有可能去找到办法进行解决。
 
建议:和老公找一个机会,找一个恰当的时间或场所,好好的进行一次比较深的沟通。把你的你的想法和老公想法,我们都说出来,大家整合一下。试着去找到一个办法或者一个途径,让我们这个家庭氛围更好一些。这个是我们自己可以做到。
 
还有一个我们也可以去接受专业人士的帮助,比如说我们做一个团体的心理治疗或家庭辅导。 家庭心理治疗需要夫妻双方一起来,由我们的专业人士去帮助你们去发现问题、剖析问题。一起去寻找解决问题的办法。
 
总而言之一句话:就夫妻双方的这个生活,必须是建立在良好的沟通与信任之上的。只有沟通的渠道通畅了。我们才可以把很多问题进行一个处理和解决,才有可能让家庭的发展形成一个良性的发展。
 
#工作压力大,焦虑睡眠差 #
 
网友问:在银行工作快两年了,压力很大,导致从工作以来睡眠质量就非常差。睡着以后不停做梦,各种各样的梦。醒来后却什么都记不住。已经两年多了,想咨询下原因,解决方法?
 
毕医生:我们对睡眠和心理曾有过一个评估,一般来说,从事金融、媒体、医院工作的医护人员、公安干警还有公务员、教师,这几类人均是我们焦虑影响睡眠的高危人群。
 
在我们生活及工作当中,压力是很难避免,也基本上不可能去避免的。每个人都有可能会有一个压力源产生压力。我们不能说把压力完全的抛弃了,实际上,压力的存在是一个好事情,我们每个人对待压力的态度是不一样的。
 
同样的一件事情,我可能认为它是一个非常非常巨大的压力,有很大一个难度;但有可能对你来说,这就不算什一个什么事情,可以很快很好地去处理它去解决它。
 
我们需要去调整自己对生活和工作的态度。不同的生活态度不同的工作态度,它直接导致我们的生活的幸福指数怎么样、我们工作效率怎么样、我们对工资的满意度怎么样。
 
从这个问题中我们可以看到,因为工作的原因可能对我们产生了一定的焦虑情绪。但这个可能只是一个原因,我们还要需要去寻找一下有没有其他的原因共同导致?
 
再这个做梦的问题,做梦是睡眠过程当中的一个组成部分,它也是一个生理现象。每个人都会有做梦的情况。而且梦境一般的正常情况出现时在临近天亮的时候,那个是一个浅睡眠比较多的时候,这个时候的梦境,醒来以后,大多少情况,不会有很深的记忆。
 
我们可以尝试着去做些有氧活动、有互动型的或有娱乐性的活动。把自己的兴趣点扩散一下。找到一些生活当中愉快的事情去做,要体验我们愉快的心境。愉快的情绪会缓解我们对压力的承受力,如果说这个能缓解以后,对我们这个梦境和做梦的频率也会发生改变。
 
我们所提倡的丰富生活是要有互动性的,要有娱乐性的。当然,也有一部分的人群他觉得我自己去进行一个慢跑晨跑或夜跑。可以,如果说你对这个感兴趣是可以做的。但如果说你觉得去做一个跑步的有氧训练效果不是很理想的话。就建议要改变一下运动方式。互动性和娱乐性,还有一点点竞技性的话,它的效果会比自己一个单独去做要好得多。
 
 
 
 
在心理障碍导致的失眠中,因焦虑、抑郁等导致的情绪性失眠占到了70%~80%。睡眠障碍常见的表现有:难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒、醒后难以入睡、白天疲乏无力等。如果上述症状之外,有兴趣缺乏、不开心、悲观厌世等情绪要警惕抑郁的可能;或者紧张、烦躁不安、易激惹、神经过敏等要警惕焦虑可能,或者合并存在上述情况,可能是抑郁焦虑共病。
 
 
 
 
出现了睡眠障碍和抑郁焦虑该如何应对?如果程度较轻,可以自我调理。规划好各种工作和社交应酬,尽量在白天完成,晚上就会有充足的时间睡觉,也会因白天工作劳累而睡得深沉。同时要养成良好的睡眠和睡前习惯,规律作息,不熬夜,因为生物钟节律紊乱会导致睡眠障碍。睡前用热水泡泡脚,这样有助于进入睡眠状态。睡前不喝咖啡、茶等,不玩手机,可以听听舒缓的音乐。睡眠环境也很重要,睡前要将窗帘拉上,关好灯。睡前不做剧烈运动,可以散步半小时左右。睡眠改善后,抑郁焦虑等情绪问题也会得到解决。

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